Je me lance souvent dans mon entraînement avant le déjeuner, un choix motivé par mon habitude de prendre mon petit-déjeuner un peu plus tard le matin. Cela semble être une formule gagnante pour moi. Néanmoins, cette routine me pousse à me questionner sur son impact sur mon corps. Est-ce la bonne option pour mon corps de ne pas manger avant? Est-ce correct si je prends une collation après ou si je déjeune plus tard? En somme, quelle est la meilleure option: manger avant ou après l’activité physique?
Pour répondre à ces questions, j’ai plongé dans quelques recherches rapides sur internet, que je résumerai ici, et les liens seront à votre disposition à la fin du texte pour les curieux.
D’après mes investigations, consommer un repas avant l’activité physique pourrait favoriser la prise de masse musculaire, surtout avec des aliments riches en protéines. Cela pourrait également prolonger la durée de l’effort physique. Pour les sessions de plus de 45 minutes ou les exercices intensifs, il est suggéré de prévoir un repas avant pour éviter l’hypoglycémie. Cependant, cette approche ne convient pas à tous.
Une collation?
Une simple collation au lieu d’un repas pourrait suffire pour donner un coup de pouce à notre corps. Selon le premier article, il est recommandé d’attendre 1 à 1h30 pour permettre à notre système digestif de faire son travail avant de se lancer dans une séance. Pour un déjeuner, un peu plus de patience serait nécessaire, soit 2 à 3 heures.
En ce qui concerne la collation, vous pourriez opter pour une banane ou des fruits mûrs, riches en glucides et faciles à digérer. Ajouter quelques amandes ou une barre de céréales serait également une bonne idée. Les protéines jouent un rôle crucial, surtout pour les amateurs de musculation, car les muscles continuent de travailler environ 30 minutes après l’entraînement. Certains sportifs préfèrent un Shake protéiné riche en glucides et minéraux pendant cette période.
Entraînement à jeun?
Une question qui me turlupinait était celle de l’entraînement à jeun. Il s’avère que c’est possible si l’objectif est que le corps puise directement dans les graisses, par exemple, pour perdre du poids. Cependant, cette approche est conseillée uniquement pour les personnes en bonne santé et pour des efforts modérés. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
Peut-on manger tout de suite après?
Et maintenant, peut-on manger immédiatement après l’exercice ou faut-il attendre? Selon l’auteur du deuxième article, une collation après le sport favorise la récupération, mais elle doit être légère, pas un repas complet. Le corps absorberait les protéines et les glucides pendant environ 4 heures, avec un pic à 30 minutes. Il est crucial de consommer des glucides, notamment des légumes et des fruits, pour recharger l’organisme en vitamines et minéraux ainsi que des graisses crues riches en oméga 3, comme celles présentes dans les noix, les graines et les bonnes huiles, et des protéines pour réparer et entretenir les muscles sollicités pendant l’effort.
Conclusion
En résumé, il est possible de manger avant ou après l’entraînement selon ce que votre corps vous dit, mais il serait préférable d’attendre 3 heures après un repas complet. La différence réside dans la quantité (collation ou repas) et le type de nourriture consommée. Plus on se rapproche de l’entraînement, moins il faut manger. Il est également crucial d’avoir la forme physique et l’énergie nécessaire si l’on choisit de ne pas manger avant. Pour les séances de moins de 1h30, une hydratation standard (eau normale) suffira.
Me voilà donc rassurée de savoir que je ne maltraite pas mon corps en sautant le repas avant l’entraînement, et je pourrai savourer ma collation post-séance en toute tranquillité. Cependant, je reste consciente de la nécessité d’ajuster mes repas et collations en fonction de l’horaire et du type d’activité, surtout pour des sessions plus longues et intenses.
Références
Décathlon : https://conseilsport.decathlon.fr/manger-avant-ou-apres-le-sport
MédecinDirect : https://www.medecindirect.fr/blog/manger-avant-ou-apres-le-sport-quelles-sont-les-bonnes-pratiques
